O objectivo é perder 2Kg por semana.
Não sei o meu peso atual,
Manhã:
09:00H às 09:30H- corrida de 20min.
09:30H às 10:00H- caminhada
10:00H às 10:30H- corrida de 20min.
10:30H às 11:00H- caminhada
11:00H às 11:30H- corrida de 20m.
Total de kcal gastas: aproximadamente 750kcal
Tarde:
13:30H às 14:30H- corrida 20min.
14:30H às 15:30H- caminhada
15:30H às 16:00H- agachamentos; abdominais
16:00H às 17:30H- piscina
18:30H às 19:00H- basketball
Total de kcal gastas: aproximadamente: 600kcal
Noite:
20:30H às 22:00H- caminhada
23:00H às 20:30H- agachamentos; abdominais
Total de kcal gastas: aproximadamente: 300kcal
Alimentação:
Manhã: leite c/ cereais integrais (80kcal)
Almoço: -----' (máximo de 200kcal)
Lanche: 1 bolacha integral (50kcal)
Jantar: ------' (máximo de 150kcal)
Total de kcal consumidas: 480kcal
A partir de agora vou-me pesar todas as Sextas ;s isto
Beijo ;)
É um plano difícil, mas tu tens força, garra e determinação*
ResponderEliminarVamos lá, eu acredito nas tuas capacidades nina.
Sempre estive, e sempre estarei aqui para tudo o que tu precisares, sabes bem!
Beijo grande e mantêm-te forte.
Hey Nina ;)
ResponderEliminarnão tem de agradecer da publicidade e não se preocupe que não tenciono cobrar... por agora 'xb
esse plano é realmente duro e puxado, mas admiro a sua força e persistência, se seguir à risca o que postou de certeza que perde mais que 2Kg p/ semana!* admiro a sua força!* talvez adapte o plano a mim e poste lá no blog* só é pena eu não ter tanto tempo como a menina para fazer isso tudo ;s trabalho em part-time, para ter algum dinheiro*
depois não esqueça de postar o seu peso, quero saber o resultado deste plano ;))
mantenha-se forte e c/ essa garra pq vai longe!*
estarei aqui para o que precisar*
Beijo Grande meu ano ;)
Contigo sempre é mais fácil.
ResponderEliminarObrigada pelas dicas, e obrigada por nunca me teres deixado caír*
Vamos ser fortes, somos fortes, vamos segurar-nos uma na outra!*
Nós temos de , e vamos conseguir.
Beijo muito grande, cheio de força ;)